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疲れをしっかり回復するための、睡眠3つのポイント!

こんにちは。

楽しく遊ぶのにも、家事・仕事をバリバリこなすにも、体力は必要ですよね。

その土台を支えるのは、何をおいても、睡眠。

今回は、体力を回復するための睡眠のコツをご紹介します。

 

1.6時間以上眠る

睡眠の時間を、しっかり確保しましょう。

6時間、できれば7時間以上はとりたいところです。なぜなら。。。

睡眠不足を続けると、

あらゆる病気にかかりやすくなります。

集中力・記憶力をはじめとして脳機能がダウンします。

「6時間睡眠を10日続けると、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になる」

という研究結果も出ています。

仕事の効率を良くするためにも、しっかり眠ることが必要なんですね。

※どうしても寝る時間が確保できない場合は、昼間の仮眠も有効です(*^^*)

 

2.寝る前はリラックスして過ごす

眠る前2時間の、生活習慣をみなおしてみましょう。

眠りの質を高めるために、

体のONとOFFを切りかえる必要があります。

 

わたしたちのからだには自律神経がそなわっていて

昼に活動モードで過ごすための交感神経と

夜に休息・修復モードで過ごすための副交感神経がうまく切り替わるのが理想です。

ですが、寝る前にたとえば仕事のことを考えていると交感神経が優位になってしまいます。

ほかに、眠る前にやってはいけないことにはこんなことがあります。

 熱い風呂に入る・激しい運動をする・満腹で寝る・ゲーム、スマホをする

 お酒を飲む・多量の水分をとる・カフェインをとる

などなど。。。

 

なかでも、スマホ・ゲームをしていて眠りが浅くなっている人が多いそうです。

仕事の帰りが遅くて2時間もリラックスしてられない!というかたも、

せめて眠る30分前には スマホやテレビのブルーライトから遠ざかってくださいね。

そして、音楽をきいたり、軽いストレッチをしたりしてみてのんびりすごしてみてください。

何か読むなら、紙の本にしましょう。

 

3.疲れたときこそ、運動!!

睡眠のはなしなのに、運動??と思われたかもしれません。

こどもの頃、成長に欠かせない成長ホルモン。

成人してからは、身体を回復・修復してくれます。

ただ、このホルモンは眠っているときと 運動しているときにしか出ません。

有酸素運動を30分することで成長ホルモンが出ます。

疲れたときこそ、のんびりするよりも運動したほうが良いんですね。

また、運動・入浴・深い睡眠には筋弛緩作用があります。

筋肉がだら~んとして、ゆるむんですね。

睡眠の質をあげるためにも、熱すぎないお風呂に入ったり、運動をすることも大切です。

以上、疲れをしっかり回復するための3つのポイント

 

1.6時間以上眠る

2.寝る前はリラックスして過ごす

3.疲れたときこそ、運動!!

 

でした!

 

かん

発酵 ウコン茶 いただきました

先日、『発酵 ウコン茶』をいただきました~。

ウコン、二日酔い防止に飲む ウコンの〇〇〇で有名!?、

ウコン=ターメリック カレー粉の成分、併せて食べるとおいしいターメリックライス、何となくカラダに良さそうなものと思っていましたが、良く知らなかったので成分など調べてみました。

まず、ウコンと言っても約50種類以上のウコンがあり、日本では4種類が販売されているそうです。

・春ウコン ミネラルや食物繊維を多く含んでいるのが特徴

・秋ウコン 今回いただいたのはこちら。ウッチン茶として広く親しまれ、根茎の断面が綺麗なオレンジ色をしているのが特徴(この色素がクルクミンで他のウコンの約10倍の含有量)

・紫ウコン 漢方薬として使わていて、その効能は素晴らしいらしい!

・黒ウコン 黒ウコンにはポリフェノールやアントシアニンが豊富に含まれており強い抗酸化作用がある

 

【ウコン茶のここが素晴らしい】

ウコンの主成分、クルクミンは肝臓機能を正常に保つのを助けてくれます。お酒を飲むと肝臓に負担がかかりまいますが、クルクミンの解毒作用や胆汁の分泌を促す効果がお酒の分解を助けてくれるため二日酔いに効果があると言われています。

また、漢方薬としても使われていて様々な病気に対してその症状を緩和してくれる効果があるといわれています。胆汁の分泌を助けてくれるため血中のコレステロールを下げてくれたり、高血圧や胃腸、肝臓などの病気に効能があるそうです。

他にも血管を丈夫にしてくれる成分を含み、代謝を高める効果が期待できるので、継続的に飲めば健康寿命が伸びそうですね~。

気になるお味ですが、今回いただいたものは苦みや癖など全く無く、甜茶ほどではありませんが少し甘みもあり、とっても飲みやすくおいしかったです☆

ごちそうさまでした(^^)/

 

※ウコン茶の注意点!! 衣服に付着すると色落ちが難しくなるのでお気を付けくださいね。

けんもつ

 

 

本日ブラックボード。炭水化物のやめどき。

こんにちは。今日はひさびさの雨で、いいお湿りになりましたね。
本日のブラックボードはまたダイエットネタです。
さいきん、2日間のファスティング(プチ断食)をしました。
身体が欲しているときは、おかゆひとつとっても、とてつもなくおいしく感じるものですね。
おいしくないと感じたときは、やはりそんなに食べなくていいときなのだと思います。

本日ブラックボード。筋トレの頻度。

こんにちは!
さいきん、ダイエットネタでブラックボード書かせてもらっております。今日のネタは・・・【筋トレの頻度】
週に3回ジムに通うことができれば、筋力トレーニングとしては申し分のない頻度です。さらにもし筋トレが楽しかったり時間に余裕があるのであれば、週4回や週5回を目指すとダイエットがかなり早く進みます。
筋トレは代謝を大きく上げるので、ダイエットをつよく推し進めてくれます。ただし条件としては、無理のないことがとても大切です。

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数年来 購読している10秒ダイエットというメールマガジンからの引用なのですが
わたくしここ最近、ちょっぴり体脂肪率が増えてしまいまして。
あらためてちゃんと読むようになりました。(笑)

やはりダイエットに筋トレは不可欠ですね

菅でした

眠気覚ましに効果的なのは?

こんにちは!
今日のブラックボードです。
眠気覚ましにはこのような順位で効果的なようです

第一位 からだを動かす
第二位 ガムを噛む
第三位 コーヒーを飲む
第四位 顔を洗う
第五位 つねる

昼間、眠気に襲われたらためしてみてくださいね
デスクワークばかりですと身体も固まりやすいので
肩や首を回したり、立ち上がって歩いたりして まめにこりを解消していきましょう♪

菅でした

【健康になりたいならヘルスリテラシーを高めなさい】

 

調子に乗ったタイトルですいません!
 

さて、皆さんはこのヘルスリテラシーという言葉を聞いたことがありますか?

ヘルスリテラシーとは、、、
 

<以下、Wikipediaより抜粋>
 

ヘルス・リテラシー(health literacy)とは、健康面での適切な意思決定に必要な、基本的健康情報やサービスを調べ、得、理解し、効果的に利用する個人的能力の程度を意味する。

医療リテラシーとも称される。

パンフレットの図や文章を読んで理解したり、医療機関の診療予約を取れたりするにとどまらず、健康情報を効果的に利用し、健康維持・増進に役立たせる能力を向上させるのに重要とされる。
 

===

他にもメディアリテラシーなどがあり、これはマスコミが言っていることが本当に正しいのかを見極めるチカラのことで、欧米では義務教育にも取り入れられているほど重要なものです。

 

images (1)

 

あなたは、この写真が何に見えますか?

右の人が左のひとに刺されそうになっている写真に見えませんか?

 

medialiteracy1

 

これが少し引いたところから見たもので、メディアの見せかたによって僕らに届く情報が操作されていますよという風刺絵なんです。

これを見ると、実際は右のひとが左のひとを襲っている様子なんですよね。

要は、テレビや新聞・ネットの情報を鵜呑みにするのではなく、その情報が正しいのかどうかちゃんと自分で判断できるようになりましょう。

という意味がこめられています。
 
 

【〇〇健康法】

あなたや周りのかたで、「テレビでやってたから」という理由で〇〇健康法・〇〇ダイエットとか試したことはないでしょうか。

誰もがそういった経験があるはずです。

 
とある健康番組で紹介された商品は、次の日にはスーパーなどで在庫がなくなったりするという社会現象も起こりましたよね。

納豆とかバナナとか、買いに行きませんでした?
 
僕はよく買ってました(笑)
 

そうやって踊らされてしまうのが僕たち人間ですし、相手が買わせたい商品を買わされないためにもメディアリテラシーは高めておいたほうがいいです。

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ちなみにこれは、鵜呑みにしてはいけない情報であって、信じてはいけないというものではありません。

 

【ヘルスリテラシーを高めるには】

話しをヘルスリテラシーに戻します。

ヘルスリテラシーが低いとどんな良くないことがあるのでしょうか。

 

images (2)

 

ひとつもいいことがないのは一目でわかりますね。

ではどうやってヘルスリテラシーを高めていけば良いのでしょうか。

 
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□ 「疑う」というと強い言葉になってしまいますが、すぐに信じ込まないということが最善です。

ひとまず、ニュートラルに置いておくことをオススメします。

今はネット社会ですから、調べればたいていのことはGoogle先生に教えてもらえます。

テレビやネットで情報を手に入れたら、ひとまずそれを自分で調べてみましょう。
 

□ 誰が言っているか、ではなく、根拠は何か。

健康情報に関しては、誰が言っているかは重要ではありません。

最も重要なのは、その根拠は何ですかということ。

例えば、健康に気を使っているイメージが強い芸能人やアスリート。

そんな人たちが言っていることは、あたかも正しくとても重要な情報に聞こえてしまいますよね。

ましてや、テレビやネットでお医者さんが間違ったことを言ってたとしても、残念ながらほとんどのかたが信じてしまうと思います。

だからこそ、ニュートラルに置いてみてください。

ダウンロード (1)

うん、そんな感じです。

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僕がやっている方法を一部ご紹介すると、
 

・同じテーマで複数の情報源を調べてみて、同じようなことが書いてあるかどうか。

・その人たちが、どこから情報を持ってきているか。ソースはどこか、ということです。

・それが、どのようなテストが行われた研究なのか。科学的根拠(エビデンス)に基づいた情報かどうかというのは非常に重要です。

二重盲検法・ランダム化比較試験といったような、信頼できる方法で得た調査結果なのかを確認できればベスト。
 
簡単に言えば、白か黒かを判断する立場のひとも研究対象とされるひとも、何のための研究や調査かを知らされていない状況で行われた研究結果かどうかです。

 

例えば、ヘルニアと腰痛が関係あるかどうかという調査の際、レントゲンを撮ったとします。

その際、そのレントゲン技師や医師には、ヘルニアが見つかったらAの箱、見つからなかったらBの箱に入れといてと指示します。

このとき振り、この画像のひとは腰痛があるひとなのか・まったくないひとなのかを知らせておくのと知らせないのでは不思議なことに結果が変わってしまうのです。

 

詳しいことは書きませんが、炭水化物抜きダイエットも場合によっては逆に健康を害してしまいます。

腰痛は安静にしているよりも、普段通り日常生活を送ったほうが回復が早いのです。

水素水を飲んだり、水素風呂に入っても健康にはならないし、ましてやがん細胞が消えたりしないのです。

 

===== まとめ =====

健康番組に影響されやすい人は要注意です。まずは冷静になって、自分のチカラで調べてみましょう。 

そうした判断ができるようになることが、健康になる一番の近道だということを知っておいてくださいね。

〇〇さんが言ってたから、友人にそう言われた、ってのは残念ながら信頼度としては最も低いとされていますのでご注意を。

最後に、メディアリテラシー・ヘルスリテラシーは分けて考えるのではなく、同時に高めていくようにしましょう。

写真 2017-01-30 18 06 03写真 2017-01-30 18 06 07

そんな僕からの情報も、まずはニュートラルに置いて調べてみた人は正解です!

*最後の写真と本文は一切関係ありません。

あなたは朝シャン派?夜シャン派?

こんにちはー!かんです!
さいきん読んだ「女の運命は髪で変わる」(佐藤友美 著)
がすごくおもしろくて勉強になったので、ブラックボードに書かせていただきました。

みなさんは、「一髪 二化粧 三衣装」という言葉をご存じでしょうか?
女性の容姿の印象を決めるのは、ヘアスタイル、メイク、ファッションの順なんです。

何を置いても、髪が大切!
それを知ってからは 美容院代をまず確保するようにして、マメに通っております。。

それくらいの知識はあったのですが、この本はもっと踏み込んだ内容です。
そのうちのひとつ。シャンプーするタイミングについて。

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あなたは朝シャン派? 夜シャン派?

朝シャワーを浴びると、気持ちがいいですね。
しかし髪の健康には、シャンプーは夜が◎!なんです

夜シャンプーする理由
眠りについて2~3時間後、成長ホルモンが分泌。
髪が生えてきます。この時間に頭皮がキレイなことが大切。
抜け毛、薄毛対策にも。

朝シャンプーしない理由
頭皮は皮脂が守っています。朝シャンでは、頭皮むきだしで外出することに!
どうしても寝ぐせが気になってシャンプーするときは、頭皮用のUVスプレーするか湯シャンで済ませるかで対応を。

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元住吉 ブレーメン通りの名前の由来は・・・

こんにちは、菅です。
元住吉には商店街が三つもあるんですね。
駅を出て西口のほうへ進むとブレーメン通り商店街。その先に、当院のある井田中ノ町商店街
東口のほう、ブレーメン通りと反対側へ進むとオズ通り商店街があります。

オズ通り商店街は、夢と希望のある商店街にしたいという思いをこめて命名されたそうです。「オズの魔法使い」がシンボルマーク。
井田中ノ町商店街は、地名がそのまま生かされていますね。

写真 2016-12-01 14 34 16駅前のブレーメンの音楽隊像。
クリスマス仕様がカワイイです。
写真 2016-12-07 9 10 54これはうしろ姿。ちゃんとしっぽまで出るように作ってあります。オーダーのサンタ衣装ですね!
写真 2016-12-07 9 10 42像の土台には説明が書いてありますよ。

「1992年、ドイツ・ブレーメン市庁舎の西側に、彫刻家ゲルハルト・マルクスによってこの像が建てられました。
年老いた動物たちが、ハンザ同盟の貿易港であるブレーメンに職を求めて向かうという物語は、当時のブレーメンの繁栄とあこがれがよく伝わってきます。
この像のロバの両足を両手でさわると、幸せがおとずれるという言い伝えがあります。」

ロバの両足を両手でさわると、幸せがおとずれる・・・!!

そ、それは初耳でした!!

通りを進むともういっこ像がありまして、
写真 2016-12-01 14 40 35こちらもクリスマス仕様。
駅前のものと比べると、よりアーティスティックですね
写真 2016-12-01 14 41 22ドイツのブレーメン市と、パートナー商店街のロイド・パサージュより寄贈されたそうです。

何度もこの像たちを見るたび、気になることが。。。。
なんで、「ブレーメン」通り商店街なんだろう???

商店街の公式サイトを覗いてみます
ブレーメン通り商店街の歩みによると、

1990年 名称変更「元住吉西口商店街」から「モトスミ・ブレーメン通り商店街振興組合」
1991年 ドイツ・ブレーメン市ロイドパサージュとの友好提携合意

おや?ブレーメン市の商店街と友好提携する前に 名称変更されています。

なぜ、ブレーメンなのかの理由は、公式サイトにもウィキペディアにも載っていません。

モヤモヤ・・・

気になったので、ブレーメン通り商店街コミュニティセンターに電話で問い合わせてみました!

すると、会長さんからご回答いただきました
1990年に、商店街はリニューアルされたそうです。
そのときに、テーマを「中世ヨーロッパ風。語らいとロマン」として商店街の名前を公募。
そして採用されたのが「ブレーメン」なのだとか。

・・・すっきりしました~
イメージ先行で名づけられたのですね。

以上 菅でした~

イダナカ・アカデミー 開催中止のお知らせ

先日街ゼミについてお知らせをしました。

 

明日当院でも開催を予定していましたが

都合により開催を中止させていただくことになりました。

楽しみにしてくださっていたかたには本当に申し訳ありません。

 

参加申し込みが1名ということでしたので、

ゼミを開催するよりも別途そのかたを院に招待して、

聞きたいことや不安なこと、疑問点を聞き、お話をするなど

できるだけ丁寧に個別対応させていただくことにしました。

 

皆さまにはご理解とご了承いただきますよう

何卒よろしくお願い申し上げます。

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*以下、先日のブログ内容です。

今月は井田中ノ町商栄会 初の試み 街ゼミ「イダナカ・アカデミー」が開催されます。

街ゼミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商店街のプロ達による少人数制のゼミナールです。

・3月20日(日):懐かしのジャズ喫茶風に、気軽にジャズを聴こう @イダカフェ

・3月21日(月・祝):絶対に知っておきたい!産後のカラダのウソ・ホント @元住吉整体院

・3月22日(火):お子様の為のかわいい編み込講座 @Hair-Room波照間

・3月24日(木):分かりにくい不動産の事を分かりやすくお教えします! @ステップハウス

・3月25日(金):「うつわ」を造ろう。イダナカ陶芸教室 @菅原材木店

・3月31日(木):目覚まし時計を解体しちゃおう。キッズサイエンス教室 @イダカフェ

各講座の対象や定員などの詳細は『イダナカTimes』もくしは idanaka.com からご確認ください。

応募は井田中ノ町商栄会事務局3月6日(日)必着ですよ~。

 

では、今日も笑顔を忘れずにね♪

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