ランナー膝について

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害の一つです。特にランニングやジャンプを繰り返すスポーツをする人に多く見られ、膝を曲げ伸ばしするたびに痛みを感じることがあります。初期のうちは走り始めると痛みが出て、休むと治まりますが、悪化すると歩くだけでも痛みが出ることがあります。

ランナー膝は、太ももの外側にある「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」が膝の外側の骨とこすれて炎症を起こすことで痛みが生じます。その原因として、以下のようなものが考えられます。

１．筋肉の緊張とトリガーポイントの発生

・太ももの外側やお尻の筋肉（大腿筋膜張筋や中殿筋）が硬くなると、腸脛靭帯が引っ張られ、膝に負担がかかります。

・これらの筋肉に「トリガーポイント（痛みを引き起こす硬くなった部分）」ができると、さらに緊張が強まり、膝の痛みを引き起こします。

２．使いすぎ（オーバーユース）

・ランニングの距離を急に増やしたり、休養を取らずに走り続けたりすると、腸脛靭帯に繰り返し負荷がかかり炎症を起こしやすくなります。

３．姿勢やランニングフォームの問題

・X脚やO脚、猫背などの不良姿勢があると、膝への負担が偏りやすくなります。

・足の着地の仕方やストライド（歩幅）の大きさによっても膝の外側に負担がかかることがあります。

４．硬い路面や不適切なシューズ

・アスファルトなどの硬い路面でのランニングや、クッション性の低いシューズを使うと膝への衝撃が増します。

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